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消防員吃堅果好處多,迅速補充體力讓救火更有力!這幾種堅果推薦消防員吃!

消防員吃堅果好處多,迅速補充體力讓救火更有力!這幾種堅果推薦消防員吃!

堅果營養豐富,是消防員營養補充來源推薦

消防員的業務範圍相當廣泛,從滅火、救援,到教育民眾用火安全都要負責,執勤時要尊守紀律,還要進行各種身體鍛鍊,相當辛苦。消防員還要輪班工作,上下班的時間不固定,工時又非常的長。因此,健康飲食對消防員相當重要,在營養均衡方面更要多加注意堅果是相當推薦的營養補充來源,因為堅果營養價值高,可幫助消防員攝取維持身體健康所需的營養素。

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堅果對人體的好處有很多,像是可以降低血液中的壞膽固醇、預防心血管疾病和癌症、補充維生素、礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維等等,不僅是很好的營養補充品,也可以當作健康零食。對消防員來說,工作十分辛勞,手邊隨時準備一點綜合堅果,不但可以補充體力,也能預防其他疾病。

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消防員可以怎麼吃堅果?

消防員可以怎麼吃堅果?

消防員的工作繁忙,且上下班時間不固定,吃飯的時間可能都不是正常的時間,這個情況下不僅容易發生腸胃的問題,也很容易在工作時體力不支。因此,建議消防員可以隨身準備一些綜合堅果,在有空檔時就能直接食用,不僅可以補充體力,也能補充飲食中容易缺乏的膳食纖維礦物質。不過堅果中含有的油脂比較多,對腸胃來說可能會造成負擔,所以,建議堅果盡量在白天食用,同時每天的堅果攝取量約15公克,大約是五顆的腰果或杏仁,否則會攝取太多熱量。

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除了直接食用堅果之外,堅果還能和各種不同的食材來搭配。對消防員而言,將堅果磨成粉,和牛奶或優格打成堅果飲可能是最方便的了,只要工作有空檔就能飲用,或是吃飯時搭配著喝。就算是外食,也能將綜合堅果拌入沙拉或是炒飯來食用,都相當簡單。還可以加入鮪魚沙拉醬,製成三明治,是一個很不錯的早餐選擇;或是製作成堅果莎莎醬,搭配雞胸肉,就是一道清爽又健康的堅果料理,對消防員來說都能兼顧營養,也很方便製作。若消防員有在進行一些健康飲食的規劃,例如:生酮飲食、地中海飲食減醣飲食等,也都可以搭配堅果食用。

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無調味堅果推薦消防員吃的好處

無調味堅果推薦消防員吃的好處

消防員的業務範圍很廣,工作繁忙之外,也相當消耗體力,而堅果營養成分中所富含的蛋白質和脂肪酸都能補充熱量,還有一些維生素、礦物質都能幫助恢復體力,尤其是無調味低溫烘焙堅果,沒有額外的熱量,最推薦消防員攝取。而消防員自己的身體健康也是非常重要的,如果病倒了就不能幫助別人,而堅果還有促進免疫力和預防疾病的特性,對消防員來說也很有幫助。

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無調味
堅果推薦消防員吃的好處主要有以下幾個:

1.補充體力

消防員的工作非常消耗體力,而且還要24小時輪班,隨時待命,必須無時無刻保持可以出勤的狀態,這個時候就能透過綜合堅果來補充體力,堅果含有的蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素,都能補充身體的能量,並幫助能量被身體利用。

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2.促進腸道健康

堅果中的膳食纖維可以幫助腸胃消化,還有研究指出吃杏仁果可以增加腸道中的益生菌。對消防員來說,熬夜值班、臨時出勤,很常發生吃飯時間不固定,或是吃飯吃到一半就有任務,那麼可以透過補充堅果來維護腸道的健康。最好是挑選無調味的低溫烘焙堅果,才不會攝取額外的熱量。

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3.增加免疫力

要拯救別人的生命之前,得先顧好自己的身體。消防員的工作辛勞,時常熬夜輪班的狀況下,很有可能免疫力出現破口。堅果中含有鎂和維生素E,可以抗氧化和增強免疫力,透過每天適量攝取綜合堅果,可讓消防員隨時隨地都保持最佳狀態。

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4.預防疾病

消防員的工作時間長、工作壓力也大,有可能更容易罹患慢性病。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,已有許多資料顯示,可以幫助降低心血管疾病風險,也有許多研究指出,堅果對一些癌症的預防有正面幫助。

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這幾種堅果推薦消防員吃

這幾種堅果推薦消防員吃

每種堅果含有的營養素略有不同,消防員可以根據自身的需求來做選擇。如果有便秘的困擾的話,可以選擇杏仁果,因為杏仁果含有最多的膳食纖維。如果容易覺得疲累的話,就建議選擇含有豐富維生素B群的堅果,像是南瓜子和核桃。

以下幾種堅果推薦消防員吃:

1.杏仁果

杏仁果是眾多堅果中膳食纖維含量最豐富的,可以幫助代謝,又能增加飽足感,對忙碌的消防員們來說很有幫助。另外,杏仁果還含有高量的維生素B2,是維持能量正常代謝的重要元素,消防員的工作非常消耗體力,因此,補充維生素B群是很重要的。

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杏仁果中豐富的單元不飽和脂肪酸可以降低血液中的膽固醇,消防員工作忙碌,如果飲食稍微不注意,也有可能有高膽固醇或高血壓的問題。除了這個之外,杏仁果中的礦物質像是鎂、銅、鈣、鉀也對心血管健康有正面的幫助,能預防心血管疾病。

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2.夏威夷豆

夏威夷豆特別的地方是含有大量的不飽和脂肪酸,除了可以補充能量、增加飽足感之外,還能增加血液中的好膽固醇,預防心血管疾病。除此之外,夏威夷豆還比其他堅果含有更多的維生素B1,是幫助身體維生皮膚、心臟、神經系統功能的重要元素,消防員可以多加補充。

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夏威夷豆雖然膳食纖維沒有像杏仁果豐富,但是它含有的油脂也能潤滑腸道、促進腸胃蠕動,緩解便秘等等的腸胃問題。對消防員們來說,三餐時間不固定的情況下多少會有一些腸胃問題,因此,夏威夷豆也是一樣很適合消防員補充的堅果。

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3.南瓜子

南瓜子的蛋白質含量比其他堅果來得高,還有更多的維生素B3、磷、鎂、鐵等礦物質,對身體機能、體力的維持,還有舒壓、助眠等等都很有幫助,消防員的工作壓力大,平時可以多吃一點南瓜子

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南瓜子還有另外一個特色是可以幫助維持攝護腺功能正常運作,對中年男性來說,可能容易有攝護腺的問題,會壓迫膀胱並使尿液難以排出,因此有頻尿的症狀。南瓜子中的鋅可以保護攝護腺組織,還有一些植物固醇、木酚素都對這個有幫助,如果是中年的男性消防員可以多吃一些南瓜子。

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4.核桃

核桃是堅果中營樣價值非常高的一種,因為含有豐富的不飽和脂肪酸,還有維生素B6、B9,可以補充身體能量,還可以幫助維持胺基酸正常代謝,對於勞力為主的消防員來說很有幫助,平時應適量補充核桃

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核桃中的這些不飽和脂肪酸對身體有許多不同的好處,像是提高注意力和腦力,對消防員來說也很重要,救火、救災時靠的不只是體力,還有正確的判斷力。另外,核桃還含有豐富的抗氧化劑,能夠消除自由基,預防身體老化。身體機能的老化對體力也會有影響,因此,核桃相當適合消防員來食用。

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綜合堅果哪裡買?

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堅果爸爸是低溫烘焙堅果專賣廠商,提供綜合堅果、腰果、核桃、杏仁果、夏威夷豆、南瓜子、胡桃等多種堅果。我們明白相較於高溫烘焙或油炸的製作方式,對人體健康而言,低溫烘焙堅果好處更多。雖然低溫烘焙的製程相對複雜且成本高,但透過這樣的製作方式,除了能保留堅果的原味,更能減少不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等堅果營養成分的流失。每天攝取適量低溫烘焙綜合堅果,能更確實吸收到堅果中的營養,而不是單單只吸收堅果的熱量,對人體有較大的幫助,因此,購買堅果推薦選低溫烘焙製作的最健康

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