運動健身該注意什麼?搭配綜合堅果成效更好!這幾種堅果推薦運動健身族吃! – 堅果爸爸|堅果、綜合堅果、黑糖塊、堅果禮盒、堅果伴手禮|堅果推薦品牌
註冊會員最高送120元購物金(歡迎用LINE Pay付款) 點我瞭解詳情
icon-search
icon-search

運動健身該注意什麼?搭配綜合堅果成效更好!這幾種堅果推薦運動健身族吃!

運動健身該注意什麼?搭配綜合堅果成效更好!這幾種堅果推薦運動健身族吃!

規律的運動健身很重要


根據統計資料,台灣成人肥胖率為47.1%,其中男性的比例為55.7%、女性的比例為38.7%,整體肥胖比例偏高。而造成肥胖的主因不外乎是現今社會的生活與飲食習慣的改變,現代人的生活壓力大,三餐不定時也容易暴飲暴食,都是導致肥胖的因素。肥胖容易導致脂肪堆積在體內,可能會引發許多慢性疾病,如心血管疾病、
癌症、糖尿病等。

延伸閱讀:
2021年全球最佳5大健康飲食法排名,堅果推薦搭配著吃,幫助減肥又健康
堅果為何能降低癌症風險?堅果推薦怎麼吃?堅果營養成分報你知!

因此,為了健康因素,有許多人會想辦法減肥或是維持身體體重,降低引發慢性疾病的機率。而減肥有許多方法,可以透過飲食(
生酮飲食素食、減醣飲食)、運動、健身、168斷食等方式,讓自己的身體維持或達到健康的體重。

延伸閱讀:
什麼是生酮飲食?生酮飲食可以吃什麼?無調味堅果是生酮飲食菜單推薦之一!
吃素健康又環保,搭配綜合堅果好處多,無調味堅果推薦素食者天天吃!

另外,大多數朝九晚五的上班族,每天約有八成的時間都坐在辦公桌前面,而久坐會對健康造成一些負面的影響,例如腰酸背痛、容易變胖、腦供血不足等等。再加上長時間累積的工作壓力,也需要釋放,因此,養成規律的運動健身習慣就是一件很重要的事情了。

運動健身的好處與原則

運動健身的好處與原則


運動與健身不但可以雕塑身材,對身體健康也有非常多的好處。肌肉量增加的話,代謝率也會增加,如果隨著年紀增加,肌肉不斷流失,會造成許多生活上的不便。運動與健身也可以提升骨質密度、預防骨質疏鬆、降低高血糖、高血壓、
心血管疾病的發生。

延伸閱讀:
堅果就是讚!研究指出吃堅果可降低20%心血管疾病風險

然而若想靠運動減肥,並不是只靠短暫的運動就能消耗體內脂肪,因為在運動時,體內的能源消耗順序依序為:在肌肉中的肝醣、在血液中的葡萄糖、在肝臟中的肝醣、在血液中的脂肪,一般在運動的初期只會消耗體內的肝醣和葡萄糖,大約在持續運動後的20-30分鐘,才會開始消耗體內的脂肪,因此,每天維持固定長時間的運動,才能有效地減肥。

延伸閱讀:
減醣飲食怎麼吃?減醣飲食5大原則,搭配堅果有助減肥!

除了生理狀態,運動健身對心理狀態也有幫助。運動可以產生腦內啡,有助於穩定情緒和抒發壓力,還可以提升學習和工作的表現。所以運動與健身可以幫你從裡到外保養身體健康,不過要記得持之以恆,規律的運動才有效哦!



運動健身後應補充的營養

運動健身後應補充的營養


近年來大眾的健康意識抬頭,為了達到減肥或體重控制的目的,
運動與健身逐漸盛行,而除了運動方式之外,飲食的搭配更是在身材雕塑上扮演重要的角色。但是運動與健身後到底該不該吃東西?又該怎麼吃才正確?這些問題的答案眾說紛紜。許多人會說想要運動健身、增肌減脂的話,就要多補充蛋白質,但是其實在運動後,醣類也是非常需要補充的。

延伸閱讀:
吃堅果能幫助減肥嗎?168斷食期間可以吃堅果嗎?堅果推薦吃無調味,有助健康瘦身!
2022全球最佳健康飲食法排名出爐,無調味綜合堅果推薦搭配首選,營養美味好處多

因為在運動健身時你的身體消耗了大量的肝醣,而且攝取醣類後體內會分泌胰島素,這也有助於肌肉的合成。營養師建議,在運動健身後的45分鐘這個黃金時間,應該補充蛋白質和醣類,比例約為2-4:1。不過營養素的分配,也會受到運動時間、運動形式和運動目的的影響而有所不同,如果是要增肌,除了優質蛋白質和醣類以外,適量攝取微量營養素也是很重要的。

這個時候
低溫烘焙堅果就是一個很好的選擇,因為低溫烘焙堅果內富含許多營養素,如:不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、膳食纖維與許多身體所需的礦物質。而且低溫烘焙堅果有別於高溫烘焙或油炸堅果,營養沒有因為高溫製作而大量流失,反而保留了較完整的營養素,更適合人體吸收,因此對健康也更有幫助。

延伸閱讀:
堅果有超級食物的稱號,堅果推薦吃低溫烘焙堅果,才是最健康最營養的選擇!
堅果膳食纖維推薦哪幾種人吃?膳食纖維是什麼?如何吃堅果才能補充足夠膳食纖維?

運動健身與堅果的關係

運動健身族吃堅果好處多


一般人對於
堅果的印象就是熱量高,因此避之唯恐不及,但是其實堅果有許多的好處,對想要運動與健身的你來說,是非常必需的食物,因為堅果營養成分超級豐富!尤其是綜合堅果,含有多種身體必需的營養素,在運動健身前後攝取,對身體很有幫助。堅果富含不飽和脂肪酸,是非常優質的油脂,在運動或健身完後,可以幫助身體迅速補充熱量。

延伸閱讀:
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-基礎營養篇
6大堅果營養解析!堅果好處有哪些?一天吃幾顆?各族群的必吃堅果推薦!

堅果還含有豐富的礦物質,可以抗氧化、抗發炎、預防抽筋,而且還有可能對增加肌肉強度有幫助,和影響細胞對能量的利用效率。堅果也含有多種維生素,其中維生素E可以幫助降低肌肉痠痛,並增強細胞保護力,能舒緩運動健身後緊繃的身體。

延伸閱讀:
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-礦物質篇
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-維生素篇

堅果推薦運動健身族吃的其中好處之一是,堅果也含有豐富的蛋白質,運動或健身後補充足夠的蛋白質,有助於身體增肌。堅果也富含大量的膳食纖維,可以讓身體較快有飽足感,就不會想吃其他食物而增加多餘熱量,在運動前後都是很適合攝取的食物。

延伸閱讀:
運動健身為什麼要吃堅果?讓堅果把運動健身的成效再加分!

曾經有
研究測試,進行10週的對照研究,讓兩組運動員每天分別吃75公克的堅果(杏仁果)和75公克的餅乾,結果發現有吃堅果的組別比沒吃堅果的組別運動表現更好。

延伸閱讀:
你吃的杏仁是真杏仁還是偽杏仁?堅果界超營養的杏仁果又是哪一種杏仁?

運動健身前後的飲食選擇

運動健身前後的飲食選擇


1.運動健身前:少量碳水化合物


在運動健身前,可以補充少量的碳水化合物,像是小片餅乾或無調味
綜合堅果,份量少才不會對胃造成太大負擔,適量的醣類可以補充血糖,也可以為運動健身時會消耗的熱量先做補充。另外也可以喝無糖黑咖啡,咖啡因可以促進運動表現。 

2.運動健身後:碳水化合物與蛋白質


在前面的文章有提到運動健身後的45分鐘是補充營養的黃金時間,建議攝取蛋白質和醣類,比例約為2-4:1。如果是想要減脂的話,就要減少碳水化合物的比例;雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿都是很好的蛋白質選擇。如果是想要增肌的話,可以吃含糖豆漿、優格、香蕉或
綜合堅果,快速吸收的碳水化合物可以促進胰島素分泌,進而讓肌肉吸收胺基酸,達到肌肉修補和生長。 

延伸閱讀:
綜合堅果要如何搭配才適合你?多種綜合堅果推薦組合看這篇!

3.運動健身後:吃堅果能補充維生素和礦物質


運動健身後除了補充優質
蛋白質和醣類之外,也要補充微量元素。
綜合堅果除了含有豐富的鈣質、優質不飽和脂肪酸之外,還有許多維生素E、鐵、鎂等,有抗氧化和抗發炎的效果。在運動或健身之後,搭配食用低溫烘焙堅果,補充身體所需的營養素,不僅可以讓運動效果更好,還能預防抽筋、減緩運動健身產生的肌肉痠痛。建議盡量食用無調味堅果,才不會讓身體增加額外負擔,也不會讓健身的效果打折扣。

延伸閱讀:
堅果蛋白質適合哪些人攝取?蛋白質的功用是什麼?堅果怎麼吃才能把蛋白質補好補滿?

這幾種堅果推薦運動健身族吃

這幾種堅果推薦運動健身族吃


堅果有許多種類,雖然大多數的堅果都含有不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、蛋白質、膳食纖維等營養素,但每種堅果營養成分的含量不同,在購買堅果時,應該挑選能滿足自己需求的堅果,這邊運動健身族群的需求,列出幾種
堅果推薦給有在運動健身的人吃。

1. 南瓜子


堅果中蛋白質含量最豐富的是
南瓜子,因此,在運動健身後很適合攝取南瓜子,才能補充流失的蛋白質,若有增肌減脂的飲食規劃,也會有幫助。此外,南瓜籽也含有高量的礦物質,其中的鐵、鈣、鉀也有助於增肌減脂,因此南瓜子對運動健身族來說,好處很多。

延伸閱讀:
堅果蛋白質最多的是南瓜子,一天吃多少南瓜子才夠營養?每天吃南瓜籽有這些好處!
南瓜子好處數不完,南瓜子營養成分解析!

2. 夏威夷豆


夏威夷豆富含的優質油脂,特別是單元不飽和脂肪酸的含量超高,能幫助降低身體內的低密度脂蛋白膽固醇(又稱壞膽固醇)水平,保持血管暢通,對健康有裨益。對有在運動健身的人而言,許多人也希望能達到減肥的目的,夏威夷豆除了含有低量的碳水化合物,它所含的膳食纖維和蛋白質則能增加飽足感,對於在管理體重、注重體態的運動健身族來說,夏威夷豆放入飲食中搭配是很有益處的。但需要注意的是,夏威夷果的熱量很高,需要控制攝取量,以免身體吸收過多熱量,而影響運動健身的成效。

延伸閱讀:
夏威夷豆其實是來自澳洲的堅果!看完這篇讓你更了解營養滿滿的夏威夷果!
夏威夷豆的好處只適合生酮飲食?堅果之王稱號的夏威夷果營養成分解析!

3. 杏仁果


杏仁果和南瓜子一樣,都是含有豐富蛋白質的堅果,對於健身運動後或是增肌減脂需求的人很有幫助,能幫助身體補充足夠的蛋白質。杏仁果是膳食纖維含量最高的堅果之一,膳食纖維對於清除體內的宿便很有幫助,少量食用還能增加飽足感,有益於減肥規劃的執行。杏仁果也含有高含量的維生素E可以強化體內細胞保護,並有助於減緩肌肉痠痛。

延伸閱讀:
好處爆表的杏仁被BBC評為百大健康食物第一名,杏仁果營養成分解析!
【堅果甜點教室】杏仁果除了是健康食物第一名,杏仁也能做這些甜點!

4. 腰果


腰果對於運動健身族群來說,能夠幫助優化運動表現,也是能增加飽足感與幫助體內脂肪燃燒的堅果,腰果除了富含蛋白質和不飽和脂肪酸,它是維生素K含量最高的堅果之一,維生素K除了能改善凝血功能,對於骨質的健康也有幫助,因此,腰果也非常適合運動健身族攝取。

延伸閱讀:
形狀像腎臟的堅果原本是長這樣!你不知道的腰果秘密與營養價值含量!
健康又營養的腰果好處有哪些?這篇是綜合堅果班底的腰果營養成分解析!

運動與健身應避免的事項

運動與健身應避免的事項


運動與健身時,要注意的是要事先做好計劃,而且要記得熱身。做好暖身不但可以避免受傷,也會讓健身效果更好。另外,也不要只專注在舉起多重的重量,動作和發力位置正確才是最重要的。在運動健身計畫上,需要循序漸進,而不是一直停留在自己覺得舒適的訓練量。 

其他像是健身之後攝取的食物,要避免攝取高熱量的食物和精緻糖類,都會讓身體快速吸收過多熱量。健身前也要避免吃太多東西,否則運動時會很容易感到不適。運動與健身前後可以補充一些
綜合堅果,運動時也要適時補充水分。如果覺得自己安排健身、飲食計劃很有難度,也可以找專業的健身教練和營養師來協助哦!

延伸閱讀:
綜合堅果營養成分解析,這些堅果推薦天天吃,健康養生好處多!


🛒綜合堅果哪裡買?


堅果爸爸是網路推薦
堅果品牌,以低溫烘焙堅果販售為主,提供綜合堅果、腰果、核桃、杏仁果、夏威夷豆、南瓜子、胡桃等多種堅果。我們明白相較於高溫烘焙或油炸的製作方式,對人體健康而言,低溫烘焙堅果好處更多。雖然低溫烘焙的製程相對複雜且成本高,但透過這樣的製作方式,除了能保留堅果的原味,更能減少不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等堅果營養成分的流失。每天攝取適量低溫烘焙綜合堅果,能更確實吸收到堅果中的營養,而不是單單只吸收堅果的熱量,對人體有較大的幫助,因此,購買
堅果推薦選低溫烘焙製作的最健康

堅果爸爸的綜合堅果哪裡買?

購買綜合堅果請點這裡

🎁堅果禮盒推薦


堅果爸爸也提供精緻的堅果禮盒,禮盒本體用霧面進口紙加高檔黑色燙金,提袋採用典雅的銅版面白牛皮紙,除了價格適中之外,更是市面少見的高質感禮盒,不僅可以搭配堅果,還能選擇黑糖磚或咖啡,CP值高。我們的禮盒精緻又大方,是您伴手禮的最佳選擇,讓您不僅送禮,也能送健康給親朋好友。我們的堅果禮盒推薦給有過年禮盒、端午禮盒、中秋禮盒、企業禮盒等送禮需求的您。

購買堅果禮盒請點這裡

若您是公司行號有公司禮盒或企業禮盒的需求,歡迎加堅果爸爸的Line官方帳號詢問,大量採購可另享優惠折扣。

加堅果爸爸Line官方帳號請點這裡


👉你可能也會想看:
禮盒挑選方法推薦,選對伴手禮才能送禮送到心坎裡!堅果禮盒推薦值最高!
BBC評比世界百大健康食物,堅果是第1,共有3種堅果入圍 
中秋禮盒送什麼?堅果禮盒推薦值爆表,看完這篇讓你中秋送禮不會踩到地雷!
不僅能補腦還可保護心血管的營養堅果就是它,你不知道的核桃二三事!
過年禮盒怎麼送?五個過年送禮原則報你知!堅果禮盒推薦最誠意! 


✨堅果爸爸官網會員好禮三重送✨⁣ 

註冊堅果爸爸官網會員可獲得以下好禮:⁣
 ⁣
好禮1 🎁⁣
新註冊會員可領60元購物金。⁣
(註冊後優惠碼會自動寄到您的信箱)⁣

好禮2 🎁⁣
會員每次完成結帳可享3%購物回饋金。⁣

好禮3 🎁⁣
加堅果爸爸Line,再送60元會員購物金。⁣
 ⁣
✍️註冊堅果爸爸官網會員:
https://nutspapa.com/account/register

📱加堅果爸爸Line官方帳號:⁣
https://nutspapa.cc/line

📞客服專線:0984-261700⁣

👨堅果爸爸官網:https://www.nutspapa.com/


🌰聯絡我們:

堅果爸爸Facebook粉絲專頁
堅果爸爸Instagram帳號
加堅果爸爸Line
加堅果爸爸Telegram


相關商品



上一頁 下一頁

您的購物車目前還是空的。
繼續購物