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給老師的堅果推薦組合,老師吃這些堅果,上課更有活力!

給老師的堅果推薦組合,老師吃這些堅果,上課更有活力!

辛苦授業的老師需要吃堅果

老師的工作相當辛勞,不但上課時要長時間站立、說話,還要花許多時間修改學生的作業、準備教學素材等等,對體力和腦力的消耗都很大。堅果有許多的好處,像是富含不飽和脂肪酸、
礦物質維生素,可以幫助恢復體力和腦力,對老師們來說是很不錯的營養補充。

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每年的教師節,如果想要送
教師節禮物,也可以考慮送綜合堅果禮盒給老師。但堅果有很多種,每種堅果營養成分素略有不同,老師吃堅果好處多,但該吃哪幾種堅果,今天就一併推薦給你,一起看下去吧!

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老師吃堅果的好處

老師吃堅果的好處

老師除了在上課時需要久站,消耗許多體力之外,還要面對需要大量批改的作業與上課素材的準備,身心的壓力都不小。老師若能每天吃些
綜合堅果,把堅果當成健康零食來吃,就能幫助老師改善身體與心理的狀況。因此,堅果推薦老師吃的好處主要有以下這幾個:

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1.舒緩壓力

老師肩負教育的責任,除了教導學生之外也要面對家長,工作的壓力不在話下。
核桃中含有α亞麻酸,還有杏仁有豐富的維生素E、維生素C,這些營養素對舒緩壓力都有一些幫助。

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2.補充腦力

教學是相當花費腦力和心力的工作,因此對老師們來說,補充腦力是很重要的。維生素B群對維持大腦和神經系統的運作很重要,老師們想要吃堅果的話可以從含有較高維生素B6的種類下手,像是核桃和
夏威夷豆

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3.保護視力

除了上課之外,老師在課前和課後也都要花很多時間和力氣,長時間用眼,對眼睛的負擔很大,因此可以多補充一些維生素A、葉黃素來保護眼睛。很多堅果也富含這些營養素,像是
胡桃腰果

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4.幫助消化

老師們平時的飲食如果缺少攝取膳食纖維的話,就有可能造成便秘、消化不良等困擾。堅果含有豐富的膳食纖維,還有維生素B1、維生素E、鋅都能幫助消化和保護腸胃道健康,
杏仁含有豐富的維他命E;南瓜子則含有較多的維生素B3。

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幾種堅果推薦老師每天吃

幾種堅果推薦老師每天吃

老師們如果想吃堅果來補充營養,以下這幾種
堅果推薦老師天天吃,因為這些堅果好處多,而且對老師的健康幫助也很大:

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1.核桃

市面上的
綜合堅果,大都會含核桃。核桃含有豐富的維生素B6和B9,維生素B6可以幫助大腦和神經系統功能的運作,再加上核桃中的Ω-3脂肪酸也能提高記憶力和注意力。老師在教學時需要清晰的思路,在改考卷、作業時也會消耗許多腦力,因此核桃對老師們來說相當適合。另外核桃中還有α亞麻酸,可以幫助舒緩壓力,核桃可以說是老師們吃堅果的首選。

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2.胡桃

老師要改作業、或是做研究、準備課程,這些工作都相當依靠眼睛,因此對眼睛的營養補充非常重要。
胡桃相較其他的堅果含有更高的維生素A、β-胡蘿蔔素和葉黃素,維生素A是視網膜感光細胞中最重要的成分,葉黃素則是可以抗氧化,過濾紫外線和藍光,保護眼睛受到光線的傷害。

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3.杏仁

杏仁被BBC評選為世界百大
健康食物的第一名,因為杏仁含有豐富的膳食纖維,可以促進消化、預防便秘,因為只要攝取少量的膳食纖維,就容易有飽足感,對有減肥瘦身規劃的老師,也很有幫助。除此之外,杏仁還含有高量的維生素B2和維生素E。維生素B2可以維持身體機能和減輕眼睛疲勞,維生素E則可以抗氧化。

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4.南瓜子

南瓜子相較其他的堅果還有大量的維生素B3、膽素和礦物質,這些營養素都對體力和記憶力有幫助,其中鋅對男性老師來說,有益於攝護腺功能,並能改善性功能。而南瓜子中的鎂、鐵等礦物質,對女性老師而言,在生理期的時候,也能幫助她們舒緩經痛,並補充流失的鐵質。

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