堅果和黑糖水都含有鐵和鎂等礦物質。
因此推薦可以在每天的飲食中搭配營養保留較完整的低溫烘焙堅果。至於堅果有哪些營養成分、哪幾種堅果值得一試，一起看下去就知道！
女生吃堅果的營養成分
堅果營養成分相當豐富，以下整理幾個堅果中的營養成分：
延伸閱讀：
了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－基礎營養篇
1.含有維生素
堅果含有維生素，尤其是綜合堅果含有更多種維生素。
2.含有植化素與不飽和脂肪酸
綜合堅果含有多種植化素與不飽和脂肪酸。
3.含有不飽和脂肪酸與礦物質
許多堅果中含有不飽和脂肪酸、抗氧化的維生素。還有一些堅果中含有銅、鐵等礦物質，這些都是日常飲食中常見的營養成分。綜合堅果也是點心選擇之一。
4.常見於日常飲食搭配
綜合堅果中含有Omega-3脂肪酸（多元不飽和脂肪酸）、維生素B1和B6、礦物質鎂和鐵等營養成分。
綜合堅果中含有Omega-3脂肪酸。
維生素B1和維生素B6都是綜合堅果中含有的營養成分。
綜合堅果裡含有維生素 B6，是人體所需的營養素之一。
綜合堅果含有礦物質鎂，此外，也含有礦物質鐵，是日常飲食中常見的礦物質來源。
5.堅果的熱量與份量
許多人都認為堅果的熱量高，吃多了容易變胖，但事實上，堅果脂肪含量雖然多，但大多屬於不飽和脂肪酸，每天少量攝取堅果，熱量不容易超標。此外，大多數的堅果裡都含有膳食纖維，運動健身前後或是輕食飲食，都可以加入堅果當點心。
這幾種堅果推薦女生當點心
以下幾種堅果的營養成分各有特色，購買堅果時可以把這幾個選項納入考量。
1.腰果
腰果含有維生素。另外腰果中還有銅，是人體所需的微量礦物質之一。腰果含有油脂與多種礦物質。
2.核桃
核桃含有不飽和脂肪酸，是不飽和脂肪酸含量較高的堅果之一，也是日常飲食中常見的營養來源。
此外核桃也含有豐富的維生素，其中又以維生素C和維生素B9（葉酸）的含量高於大多數的堅果，維生素C是核桃含有的維生素之一。維生素B9又稱葉酸，是日常飲食中常見的營養素之一。核桃也是日常飲食中常見的營養補給選擇之一。
3.杏仁
杏仁是常見的堅果。杏仁的營養成分中有大量的鈣質，食用一些杏仁也能攝取到鈣質。杏仁中還有豐富的維生素E，同樣是日常飲食中常見的營養素。另外杏仁中的鎂含量也不低。因此，杏仁是日常飲食中常見的堅果之一。
4.胡桃
胡桃含有單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。胡桃的維生素A是多種堅果中含量較高的，維生素A是重要的營養成分之一，而胡桃中的β-胡蘿蔔素與β-隱黃素也是多種堅果之中含量較高的，β-胡蘿蔔素和β-隱黃素都是維他命A的前驅物，會在身體裡面轉化成維他命A。胡桃是許多女性日常飲食中會選擇的堅果之一。
5.南瓜子
南瓜子含有多種礦物質，其中含有豐富的鎂；南瓜子的鈣、鐵含量也很豐富。
常見問題
女人吃腰果有什麼好處？
腰果含鐵、鋅與油脂，口感甜潤好入口，是下午茶取代餅乾甜食的常見選擇。
女生吃堅果會胖嗎？
重點在份量與取代：用 1 湯匙堅果取代原本的高糖零食，總熱量也比較好計算。
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