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堅果提供警察和軍人許多好處,這幾種堅果推薦給警察和軍人!

堅果提供警察和軍人許多好處,這幾種堅果推薦給警察和軍人!

吃堅果幫警察和軍人補充營養

警察和軍人的工作不但責任重大,負責保障國民的安全,工作型態也和一班的上班族相當不同。警察要出外巡邏、執法、臨檢、值班;軍人則是每天有固定的操練,因此會消耗更多的體力,在飲食上就要更加注意營養的補充,每天吃適量的綜合堅果,補充多種堅果營養,就是個不錯的推薦選項。

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堅果營養成分除了有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質之外,還有能幫助維持身體正常功能的維生素和礦物質,這兩種微量營養素。吃堅果可以補充體力,也能增加飽足感,警察軍人如果工作忙碌無法在正常時間吃飯,就能在餐中補充一些綜合堅果來止飢。除此之外,堅果營養成分還能預防許多心血管疾病、癌症,也能補充在飲食中很容易缺乏的微量營養素和膳食纖維。

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堅果推薦警察和軍人吃的好處

堅果推薦警察和軍人吃的好處

堅果的好處有很多,除了好吃與方便食用之外,也是健康零食,還能幫助減肥。堅果營養能幫助與改善許多身體功能,而堅果推薦警察和軍人吃的好處主要有以下幾項:

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1.補充體力

警察和軍人的工作和一般上班族比起來更加消耗體力,而堅果含有的不飽和脂肪酸和蛋白質便能快速地補充體力。這些好的油脂和纖維質也能增加飽足感,警察出外巡邏或執法時可能無法準時吃飯,這個時候就能隨身攜帶一些綜合堅果來補充熱量。

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2.預防心血管疾病和癌症

堅果中豐富的不飽和脂肪酸可以降低血管中的膽固醇,進而預防心血管疾病。警察、軍人如果飲食上不夠均衡的話,也可能會有膽固醇過高的問題,堅果便能發揮效用。另外也有許多國際研究機構指出,堅果能降低許多癌症的罹患機率,其中,美國癌症研究機構(American Institute for Cancer Research,簡稱AICR)的研究指出,每天吃適量的堅果,可幫助預防子宮內膜癌和大腸直腸癌。

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3.促進腸道健康

堅果含有豐富的膳食纖維,以及不飽和脂肪酸,可以促進腸道健康、預防便秘。有研究顯示杏仁果對腸道的益生菌數量有正面的影響,所以警察、軍人如果有這方面的困擾,能透過攝取一些杏仁果或綜合堅果來改善。

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4.幫助睡眠

失眠在警察職業病中榜上有名,而堅果正是可以幫助睡眠的食物。原因在於堅果含有豐富的色胺酸,是幫助合成褪黑激素的重要物質,而褪黑激素正式是掌管睡眠的賀爾蒙。除此之外,堅果中所含礦物質之一的鎂也能幫助睡眠,警察、軍人如果有睡眠上的困擾的話,可以在飲食中多加攝取綜合堅果

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這幾種堅果推薦警察和軍人吃

這幾種堅果推薦警察和軍人吃

堅果的種類眾多,每種堅果所含的營養成分不同,我們針對警察和軍人的工作型態,整理了以下這幾種堅果推薦給警察和軍人吃:

1.杏仁

杏仁被BBC評選為世界百大健康食物的第一名,因為杏仁富含很多優質營養素,包含豐富的維生素B群,可以幫助體內能量的轉換,因此能夠補充體力,對軍人和警察來說很有幫助。另外,杏仁還含有豐富的膳食纖維,可以幫助消化,以及鈣、鎂等飲食中容易缺乏的礦物質,鈣是合成骨骼、牙齒的重要物質,鎂則可以幫助睡眠。

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2.夏威夷豆

夏威夷豆含有豐富的不飽和脂肪酸,因此可以降低血液中的膽固醇,預防心血管疾病。警察、軍人如果飲食上稍不注意,可能會攝取過多油脂,這個時候就能靠堅果來平衡。而夏威夷豆還含有豐富的維生素B1,可將體內將醣類、蛋白質轉換為能量,對工作大量消耗體力的警察和軍人來說也,夏威夷豆也相當有幫助。

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3.南瓜子

維生素B群是將蛋白質、醣類、脂質轉換為能量的重要元素,而警察和軍人的工作會消耗大量體力,因此補充維生素B群便相當重要。而南瓜子是堅果中含有較多維生素B群的一種,軍人和警察可以多加補充。此外,南瓜子也含有豐富的優質蛋白質與多種礦物質,對素食族群來說,南瓜子是一種很好的營養來源。

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4.核桃

核桃含有比其他堅果多的維生素B6,因此可以幫助恢復體力,對警察和軍人很有益處。除此之外,核桃還有著豐富的不飽和脂肪酸,對於降低膽固醇、預防心血管疾病都有正面的效果。核桃也是個對大腦有很多好處的堅果,核桃中的不飽和脂肪酸和維生素B9(葉酸)等營養成分,都能幫助大腦發育。

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