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南瓜子營養成分表：每 100 克熱量、蛋白質、鋅、鎂含量數據
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南瓜子每 100 克的完整營養數據：熱量 574 大卡、蛋白質 29.84 克、鋅 7.64 毫克、鎂 550 毫克。基礎營養、維生素、礦物質三張表一次看，方便拿來跟其他堅果比較。想知道南瓜子的好處與一天吃多少，另有專文說明。
杏仁甜點食譜：健康食物第一名的杏仁也能做這些甜點
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杏仁也是在綜合堅果中很常出現的一種堅果，因為杏仁的營養價值極高，甚至被BBC評選為百大健康食物的第一名。杏仁含有豐富的膳食纖維，有助於幫助維持消化道機能。此外，只要攝取少量的膳食纖維，就容易產生飽足感，是輕食料理中常見的食材選擇。 我們在甜點食譜中，常看到使用堅果當做材料的甜點，如：腰果、核桃、夏威夷豆、南瓜子、胡桃等，而杏仁也不例外，除了因為杏仁本身的營養價值很高之外，杏仁的口感清脆，且味道香甜，很適合用來跟甜點做搭配，不僅能提升甜點口感的層次，也讓甜點更營養美味。
給老師的堅果推薦組合，老師吃這些堅果，上課更有活力！
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老師的工作相當辛勞，不但上課時要長時間站立、說話，還要花許多時間修改學生的作業、準備教學素材等等，對體力和腦力的消耗都很大。堅果有許多的好處，像是富含不飽和脂肪酸、礦物質和維生素，可以幫助恢復體力和腦力，對老師們來說是很不錯的營養補充。
腰果甜點食譜：這些甜點加腰果，蹦出好滋味
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腰果與核桃、杏仁、榛果被稱為世界四大堅果，腰果的維生素和礦物質含量豐富，其中維生素K、銅、硒等營養成分的含量，相較於其他堅果來得高。在某些料理中可以看到腰果的身影，如：炒腰果雞丁、西芹炒腰果、炒腰果蝦仁，都是含有腰果的美味料理。除此之外，在甜點裡面加入腰果搭配，也可以創造出不一樣的滋味。本篇的堅果甜點教室，將介紹兩種可搭配腰果的甜點食譜，楓糖腰果烤蘋果和黑巧克力腰果布朗尼，用特殊的甜點搭配腰果，創造不一樣的口感。
健康零食推薦：堅果與這些低負擔點心，解嘴饞不罪惡
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若希望吃營養的零食，推薦堅果為首選，而堅果有很多種類，每一種堅果營養成分不盡相同，但是都有高量的不飽和脂肪酸。上班族如果時常外食，很容易營養不均衡，攝取太少膳食纖維，外食也會常常使用油炸的烹飪方式，無法攝取得健康的油脂，營養也容易不均衡。這個時候，以堅果當作餐中零食，便能補足飲食中的營養缺口。除此之外，堅果還能增加飽足感，能夠達到解饞的效果。
夏威夷豆料理做法：簡單甜點食譜在家做，堅果香氣一次到位
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有千果之王稱號的夏威夷豆，營養價值極高，尤其是單元不飽和脂肪酸的含量相當豐富。此外，夏威夷豆吃起來有獨特的奶香味，非常適合拿來做料理或甜點，例如：堅果塔、布朗尼、沙拉等，都能加入夏威夷豆料理。有在進行生酮飲食的人，也很常將夏威夷豆拿來做飲食搭配。
給司機的堅果推薦清單，司機吃這幾種堅果，幫助提神又能補充體力！
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司機開車需要大量的體力和專注力，長時間下來會消耗不少體力。因此，對這些運將們來說，可以在飲食中補充一些綜合堅果，來補足消耗的體力。而食用綜合堅果還可以補充各式各樣的營養素，像是維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、膳食纖維、蛋白質等，許多人體必需的營養。司機的工作忙碌，經常食用外食，三餐可能也會不正常，或是攝取太少蔬果、太多油脂，這個時候就能補充綜合堅果來均衡營養。因此，綜合堅果是司機常見的隨身零食選擇，方便在休息空檔補充。
工程師為什麼需要吃堅果？這幾種堅果推薦爆肝工程師每天吃！
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在科技業無塵室工作的工程師和作業員，每天除了需要長時間待在不見天日的無塵室之外，工時也相當長，甚至需要經常輪值夜班，對身體也會造成很大的負擔，對於營養的補充需要多加注意；還有寫程式的資訊業工程師，工作時間不但常，還相當耗費腦力，對這些職業而言，每天攝取適量綜合堅果，不僅能補充身體必需的營養成分，更有許多好處。堅果的營養價值高，不僅含有膳食纖維，堅果還有平常飲食中缺乏的維生素、礦物質和不飽和脂肪酸。此外，堅果是相當方便的健康食物，因為堅果富含膳食纖維，少量攝取就有飽足感，很適合當作工程師的下午茶。
南瓜子料理怎麼做？南瓜籽入菜食譜與吃法整理
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堅果營養價值極高，包含：不飽和脂肪酸、礦物質、維生素、蛋白質、膳食纖維等，都是堅果中含有的營養成分。堅果是每日飲食指南中六大類食物之一，適量攝取是常見的飲食建議。南瓜子的營養價值相當高，除了富含優質蛋白質之外，也含有多種豐富的維生素和礦物質。因為南瓜子富含多種營養，因此，BBC 也將南瓜子評選為世界百大健康食物中的第 6 名。本篇文章將介紹兩種能搭配南瓜子的料理，分別為南瓜子麵包與南瓜濃湯佐南瓜子，並提供其製作方法與所需食材。
素食者推薦吃哪幾種堅果？這些堅果能幫素食者補充需要的營養！
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選擇素食、純素飲食的原因有很多，像是宗教、動物福利、環保等等，而近年來隨著養生、環境意識抬頭，素食和純素這樣的飲食方式也越來越盛行。素食攝取較少的膽固醇和飽和脂肪酸，也富含膳食纖維。但是素食也有一些缺點，像是蛋白質的使用效率比較低，如果要攝取到和葷食一樣的蛋白質，可能就會攝取到過多熱量。因此很多素食者會利用綜合堅果堅果來補足這些營養缺口，素食者每天補充適量的堅果，也有很多其他的好處。
女人吃腰果的好處有哪些？女生必吃堅果與挑選重點
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堅果含有豐富的維生素、礦物質與不飽和脂肪酸，是每日飲食指南中的六大類食物之一，在近期流行的許多飲食法中，也常見加入少量的綜合堅果。綜合堅果與黑糖都含有鐵和鎂等礦物質，也是常見的養顏美容食材。
小孩可以吃堅果嗎？兒童、學生吃堅果的份量與注意事項
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以男性青少年來說，蛋白質的攝取比例是建議量的128-137%。而13-18歲的青少年，則是普遍維生素B1和維生素B2攝取不足。想要替學生和青少年補充均衡的營養素，推薦可以考慮低溫烘焙堅果，用綜合堅果來取代點心，因為綜合堅果營養成分豐富，其中的不飽和脂肪酸、礦物質、維生素等，都是學生和青少年很需要的營養素，而以低溫烘焙方式製作的綜合堅果，才能保留最完整的營養。
老人吃堅果怎麼挑？長輩適合的堅果清單與吃法
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堅果對人體有許多益處，因為堅果營養成分中富含膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸，都是人體必需的物質，不論是兒童、長輩、學生、青少年、上班族、孕婦，平時在飲食中搭配補充，或是替代零食，都是很不錯的選擇。對上了年紀的銀髮族來說，堅果富含的營養成分更顯得重要，有幾樣堅果就富含這些營養素。老人家吃堅果好處有哪些、堅果推薦哪幾種給長輩，以下就整理給你，繼續看下去吧！
堅果礦物質含量比一比：鋅、鎂、鈣、硒哪種堅果最多？
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堅果中的微量營養素除了維生素外，也含有許多礦物質，包含鈣、鎂、鉀、鈉、磷、鐵、鋅、銅、硒等，每種堅果的礦物質種類與含量也不一樣，對人體的功用也不同。本文章將介紹綜合堅果內所含的礦物質與相關堅果推薦，讓讀者未來購買堅果時，可以明白哪幾種堅果適合自己。
了解堅果才能吃對堅果，綜合堅果營養成分比一比－堅果基礎營養篇
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大部分人都知道堅果內含有不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、礦物質與維生素，但其實除了這些營養，堅果中還包含了碳水化合物（醣類）、糖、飽和脂肪酸與水等物質。這篇文章將介紹六種綜合堅果（腰果、核桃、杏仁、夏威夷豆、胡桃、南瓜子）的基礎營養，不包含維生素與礦物質的部分。
2021年全球最佳5大飲食法排名，堅果推薦搭配著吃，清爽又美味
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美國新聞與世界報導雜誌每年都會針對數十種飲食模式評比，並從中選出最新一年的五大整體最佳飲食。本篇文章我們整理了2021年五大整體最佳飲食法的介紹，並針對各種飲食法說明，而且大部分的飲食法，都能搭配堅果食用。
為什麼堅果推薦運動健身族吃？堅果讓運動健身成效的加分關鍵！
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對運動健身族而言，除了運動計畫之外，飲食也是非常重要的。運動健身族常搭配的飲食法有：高蛋白飲食、生酮飲食、低醣飲食（低淡水化合物飲食）、間歇性斷食等等，透過飲食的方式，控管身體所攝取的營養，來搭配運動健身計畫。另外，運動健身族除了每天攝取的總熱量限制之外，在各個營養素的攝取也需要謹慎分配。有些人會說堅果的熱量很高，但是其實堅果對運動健身族來說是有相當多的好處的。而運動健身族吃綜合堅果的好處究竟包括哪些？又該怎麼吃才有幫助呢？本篇文章就來仔細介紹堅果的營養素，以及對運動健身族的幫助。
堅果推薦搭配減醣飲食：5 大原則與吃法一次看
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碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體所需的三大營養素，也是身體能源的主要來源，其中碳水化合物（Carbs or Carbohydrates）又稱作醣類，就是由碳（Carbon）、氫（Hydrogen）和氧（Oxygen）的化合物，提供了人體超過50%以上的熱量，一般所謂的「減醣飲食」或是「低醣飲食」，通常都是透過控制每天碳水化合物的攝取量，或是選擇攝取「好」的碳水化合物來進行，如：蔬菜、水果、豆類植物或堅果。
上班族為什麼要吃堅果？這篇文章告訴你上班族吃堅果的好處！
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身為朝九晚五的上班族，工作忙碌，三餐幾乎都會外食。但是營養均衡是身體健康很重要的一部分，適時補充外食缺乏的營養素，是上班族們必須多多注意的事情。尤其長時間坐在電腦前面，難免會嘴饞想吃零食，這個時候不妨吃天然的無調味綜合堅果！相較一般高油脂、高鹽分、高糖份、高熱量的零食，無調味綜合堅果可以補充營養素，也不會身體造成太大的負擔，是你的上班與加班良伴。上班族吃堅果還有什麼好處？又該怎麼吃才能事半功倍呢？現在就一起看下去吧！
中秋禮盒送什麼？堅果禮盒推薦值爆表，看完這篇讓你中秋送禮不會踩到地雷！
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以往月餅在中秋節日時，一直都是中秋送禮推薦首選，而做為伴手禮的月餅，其包裝也是越趨精緻，從古代的紙包或木盒，演化成紙盒、鐵盒，到現在高級又精緻的禮盒 ，再再顯示中華民族對送禮的重視，尤其在許多重要節慶，如：農曆過年、端午節、中秋節等送禮的節日，而過年禮盒 、端午禮盒、中秋禮盒因為是對應不同的節日，所以禮盒外觀與內容也會不同，更能看出送禮者的心意。近年來因為健康意識抬頭，有許多人已把高熱量的月餅，用其他養生食品，如：堅果 、雞精等取代，或是避免與其他送禮者重複送禮，而改送其他禮物。