堅果部落格
6大堅果營養解析！堅果好處有哪些？一天吃幾顆？各族群的必吃堅果推薦！
堅果爸爸
堅果含有極高營養價值，有著超級食物的稱號。國外有許多研究顯示堅果對人體有許多好處，每天吃適量堅果，就能攝取多種人體必需營養素。堅果種類有很多，每種的營養成分含量不同，對人體的幫助也不同。本文將說明堅果好處，並列出6種常見堅果推薦，與對人體健康的益處。
補充優質堅果讓勞工精力更充沛，勞工必知的健康營養來源，勞工堅果推薦清單
堅果爸爸
勞工如果比較常外食的話，營養方面容易缺乏一些維生素、礦物質和膳食纖維，推薦可以吃一些無調味堅果來均衡。除此之外，堅果還含有豐富的不飽和脂肪酸，可以增加血液中的好膽固醇，降低心血管疾病風險，也能降低癌症罹患機率，對勞工來說都很有幫助。台灣的勞工普遍工時長，工作壓力可能也很大，因此日常飲食的營養攝取非常重要。身體健康和營養的均衡有很大的關聯，賺錢固然重要但是保養好身體才是長久之計。因此，若勞工能每天吃適量的無調味綜合堅果，補充身體必需營養素，除了能讓精力更充沛，對健康也會有相當多好處。
吃對堅果，讓你成為更棒的店員和服務生，店員和服務生必吃的堅果推薦！
堅果爸爸
堅果對店員和服務生的營養補充的相當重要。由於工作環境的特殊性，店員和服務生需要長時間站立和工作，這對身體有很大的負擔。堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維和各種維生素和礦物質，具有增加飽足感、降低膽固醇、預防心血管疾病和癌症、促進腸道健康等多種好處。本文也提供了店員和服務生必吃的堅果推薦。
糖尿病可以吃堅果嗎？堅果推薦糖尿病患者吃，除了能幫助控血糖還能減肥！
堅果爸爸
在近年健康意識抬頭下，吃堅果也變得越來越流行。因為堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，可以補充我們日常飲食中容易缺乏的營養素，也有許多研究數據指出，每天適量吃無調味堅果能降低心血管疾病與某些癌症的發生機率，對人體有許多好處。在本篇文章中，將說明堅果對糖尿病人的好處，並列處幾種堅果推薦糖尿病患者吃。
2022全球最佳健康飲食法排名出爐，無調味綜合堅果推薦搭配首選，營養美味好處多
堅果爸爸
近年來社會大眾對健康越來越重視，也有各種不同的飲食方法開始流行，像是生酮飲食、地中海飲食、斷食等等，除了可以飲食控制之外，對身體的機能、健康也有幫助。綜合堅果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素，這些都是每天日常需要的營養，對人體有很多不同的幫助，尤其是無調味綜合堅果，對身體的負擔更少更健康。本篇文章將介紹健康飲食搭配堅果的好處，並說明堅果推薦搭配健康飲食的原因。
消防員吃堅果好處多，迅速補充體力讓救火更有力！這幾種堅果推薦消防員吃！
堅果爸爸
消防員的業務範圍相當廣泛，從滅火、救援，到教育民眾用火安全都要負責，執勤時要尊守紀律，還要進行各種身體鍛鍊，相當辛苦。消防員還要輪班工作，上下班的時間不固定，工時又非常的長，因此在營養均衡方面更要多加注意，堅果是相當推薦的營養補充來源。堅果對人體的好處有很多，像是可以降低血液中的壞膽固醇、預防心血管疾病和癌症、補充維生素和礦物質等等，不僅是很好的營養補充品，也可以替代零食。對消防員來說，工作十分辛勞，手邊隨時準備一點堅果，不但可以補充體力，也能預防其他疾病。
堅果膳食纖維推薦哪幾種人吃？膳食纖維是什麼？如何吃堅果才能補充足夠膳食纖維？
堅果爸爸
堅果對人體健康有相當多的好處，國民健康署也推薦國人每天攝取適量堅果，有益身體健康。堅果其中一個好處是富含膳食纖維（Dietary Fiber），可以促進腸道健康，預防便秘等腸胃問題。現代人生活忙碌，時常外食的情況下，很容易缺乏攝取膳食纖維。膳食纖維指的是不能被人體消化分解的多醣類和木質素，主要由非澱粉多醣和木質素構成，可以分為水溶性與非水溶性。只有植物食物，才含有膳食纖維，因此，膳食纖維只存在於水果類、堅果和種子類、蔬菜類、豆類、全麥食品等植物性食物中。
堅果蛋白質適合哪些人攝取？蛋白質的功用是什麼？堅果怎麼吃才能把蛋白質補好補滿？
堅果爸爸
我們都知道如果想要攝取蛋白質（Protein），可以多吃肉、蛋，但是其實堅果也是優質蛋白質食物推薦選項，除了夏威夷豆之外，其他大部分堅果都含有超過15%的蛋白質，同時也是優質的蛋白質來源。許多國外政府機構，也極力推廣堅果好處，例如澳洲維多利亞州的政府機構網站裡，有文章指出堅果是多種營養的良好來源，其中包含蛋白質，並提供堅果每日飲食指南，說明堅果營養對人體的功用與好處，也讓他們的國人了解堅果怎麼吃最好。而堅果蛋白質含量豐富，除此之外，堅果還含有豐富的礦物質、維生素和不飽和脂肪酸。
胡桃好處原來有那麼多！胡桃營養成分解析，抗氧化堅果推薦首選！
堅果爸爸
胡桃好處有很多，它被公認是抗氧化成分含量極高的堅果，像是植物多酚、兒茶素、花青素等等，因此對保養皮膚、減少自由基很有幫助，能夠延緩身體老化。此外，胡桃除了含有豐富的不飽和脂肪酸之外，也含有多樣的維生素和礦物質，可以預防癌症、提高免疫力等等，對許多族群來說都有很多好處。胡桃（Pecans）又稱山核桃、美國山核桃，原產於北美洲，很多人會把胡桃與核桃搞混，其實這兩種是不同種類的堅果，但都會常出現在綜合堅果中。胡桃和核桃差別除了在外觀之外，口感和營養成分也有所不同。
堅果有超級食物的稱號，吃低溫烘焙堅果最健康最營養！
堅果爸爸
堅果營養成分非常豐富，除了維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物之外，堅果還含有不飽和脂肪酸和蛋白質等營養素。因此，堅果很適合素食者食用，以補充平常比較無法攝取的營養成分。而對於運動健身族來說，在運動健身後攝取適量堅果，也能幫助增肌減脂。有許多國際研究指出，每天適量攝取堅果，可降低罹患心血管疾病與癌症的機率，而老人是心血管疾病和癌症的高風險族群，更應該要每天吃堅果，尤其是保留更完整營養的低溫烘焙堅果。
為什麼新聞主播和記者需要吃堅果？堅果推薦主播和記者吃的好處有這些！
堅果爸爸
新聞主播和記者工作時間長且壓力大，因為主播需要時常接收最新的資訊，並自行消化後再傳遞給大眾，而記者則是當突然發生天災或意外時，需要立即無畏風雨且不論晝夜地前往現場了解情況。因此，主播在工作時比較需要消耗腦力，而記者除了腦力之外，也需要消耗許多體力。對主播和記者來說，綜合堅果是款相當推薦的健康零食，除了幫方便攜帶之外，也能幫助身體迅速補充營養。若想要迅速補充工作所需的腦力和體力，可以透過攝取綜合堅果來補充所需的營養。綜合堅果好處很多，富含多種營養成分，包含蛋白質、礦物質、維生素等，可迅速補體力。
BBC評鑑百大健康食物第一名，杏仁果營養成分解析！超營養堅果推薦首選！
堅果爸爸
你吃的是真杏仁還是偽杏仁？一般當作零嘴食用的杏仁堅果，其實不是華人所謂的「真杏仁」，堅果杏仁的外型狹長且橢圓，其實是屬於薔薇科的「扁桃仁」，扁桃在70年代由美國引進東方，因為外型跟華人傳統杏仁很相似，被誤譯為「美國杏仁」，將錯就錯沿用至今。吃堅果對人體有許多的好處，而杏仁果（扁桃仁）也是一個相當熱門的堅果，通常都會出現在綜合堅果中。杏仁果是相當健康而且好處很多的食物，更被BBC評選為世界百大健康食物的第一名。而杏仁果的營養亮點有哪些、特別適合哪些族群，將這篇文章中做詳細介紹。
農曆春節除了過年禮盒也要準備零食，2024年過年送禮推薦堅果為首選！
堅果爸爸
隨著健康意識抬頭，越來越多人開始注重養生，這個概念也擴展到送禮上。常見的食品類禮盒都屬於高油脂、高糖份的產品，對健康沒有幫助，如果要送給長輩的話可能也不適合。要準備健康的過年禮盒的話，可以掌握少鹽、少糖、避免陌生成分這三個原則，其中首選就是低溫烘焙的綜合堅果禮盒了。吃堅果對身體有相當多的好處，主要好處包含了降低血液中的壞膽固醇、預防心血管疾病和增進腸道健康。每種堅果營養成分稍有不同，但是都富含維生素、礦物質、不飽和脂肪酸和膳食纖維，過年送禮時不知道要挑選哪種堅果的話，就可以選擇綜合堅果禮盒。
辛苦耕種的農民也要知道的堅果好處，適合農民的綜合堅果推薦組合。
堅果爸爸
堅果含有豐富的營養成分，包含維生素、膳食纖維、蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸等，可以補充日常飲食中缺乏的營養素，對人體的好處相當多。對農民來說也不例外，像是吃綜合堅果能替農民補充體力、幫助代謝等等。這篇文章就來介紹農民吃堅果的好處，以及哪幾種堅果推薦農民吃，一起看下去吧！
健康又營養的腰果好處有哪些？腰果營養成分解析！高含量維生素堅果推薦！
堅果爸爸
腰果原產於中南美洲，現在的主要生產國包括越南、印度、象牙海岸、奈及利亞和巴西。腰果的形狀像是腎臟，而台灣人稱腎臟為腰子，因此得名，又稱為樹花生、雞腰果、介壽果、腰子豆等。腰果是常見的堅果之一，它除了被單獨販售之外，也很常在綜合堅果中看到腰果，是個營養價值高且有許多好處的堅果。市面上販售的腰果其實是腰果樹的果實下半部，需要透過加工的方式，將腰果外殼去除，再經果烘焙加工後即可食用。
堅果提供警察和軍人許多好處，這幾種堅果推薦給警察和軍人！
堅果爸爸
警察和軍人的工作不但責任重大，負責保障國民的安全，工作型態也和一班的上班族相當不同。因此，在飲食上就要更加注意營養的補充，每天吃適量的綜合堅果，可以補充多種堅果營養。堅果營養成分除了有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質之外，還有能幫助維持身體正常功能的維生素和礦物質，這兩種微量營養素。吃堅果可以補充體力，也能增加飽足感，警察和軍人如果工作忙碌無法在正常時間吃飯，就能在餐中補充一些綜合堅果來止飢。除此之外，堅果營養成分還能預防許多心血管疾病、癌症，也能補充在飲食中很容易缺乏的微量營養素和膳食纖維。
夏威夷豆好處只適合生酮飲食？夏威夷果營養成分解析！不飽和脂肪酸堅果推薦！
堅果爸爸
夏威夷豆其實並不是來自夏威夷，最早夏威夷豆是生長在澳洲東北部，後來在夏威夷開始大規模商業化種植，才被稱為夏威夷豆。夏威夷豆是全球最貴的堅果，除了營養價值高之外，還有因為夏威夷豆對生長環境的要求很高，在多雨、土壤肥沃和溫暖的氣候下才能種植；還有近年來健康飲食等潮流的興起，夏威夷豆的市場需求增加；再加上夏威夷豆在一年不同時間成熟，必須手工採收，厚厚的殼還很容易讓農夫誤判是否成熟，種種原因造就夏威夷豆的價格居高不下。
外送員拚跑單也要吃堅果顧身體，這組綜合堅果推薦外送員天天吃！
堅果爸爸
近年來外送美食越來越流行，再加上疫情影響，居家的時間更長，吃飯或買東西使用外送的頻率也越來越高，外送員的需求和工作量便與日俱增。 然而，外送員的工作非常艱辛，要不畏日曬雨淋地在外奔波，除了考驗體力之外，吃飯時間也會特別忙碌，因此在飲食的營養方面就要特別注意。有超級食物之稱的堅果，不僅可以補充外送員的體力消耗，堅果的好處還有很多。但是堅果對外送員的好處有哪些，還有外送員該吃哪幾種堅果，就在這篇文章來一一介紹。
【堅果甜點教室】胡桃好處數不清！這些甜點都可以搭配胡桃
堅果爸爸
除了腰果、核桃、杏仁、夏威夷豆、南瓜子，胡桃也很常出現在綜合堅果中。有些人會把胡桃和核桃搞混，但其實這兩種是完全不同種類的堅果，所含的營養成分也不一樣。跟其他堅果相比，胡桃含有較豐富的膳食纖維，除了能幫助減肥之外，還能舒緩便秘的問題。 胡桃是抗氧化物含量極高的堅果，因為胡桃含有原花青素、兒茶素、植物多酚、鞣花酸等抗氧化物，可以幫助修復體內自由基，能預防細胞老化、身體發炎，就好比能食用的化妝品。因此，推薦女生吃堅果，尤其是含有胡桃的綜合堅果，除了能攝取多種營養之外，還能讓身體維持年輕，好處非常多。
核桃好處除了護腦還有哪些？核桃營養成分解析！補腦堅果推薦首選就是它！
堅果爸爸
核桃很常出現在市面上販售的綜合堅果中，是胡桃屬植物的核果，不僅可以直接食用，也很常在麵包、蛋糕中出現，或是搭配沙拉食用。核桃的營養價值豐富，有大量的不飽和脂肪酸、維生素、抗氧化物質，是護腦的推薦堅果，可以幫助發育和延緩衰老，也有助於孕婦體內的胎兒生長。此外，核桃的礦物質含量雖然相較於其他堅果來得少，但還是有一定的礦物質含量，例如：鈣、鎂、鐵、銅、鋅、硒等，有些礦物質可以幫助女生舒緩經痛，而有些礦物質則是對男生的生殖功能有好處。因此，核桃不止對不同年齡層的人有很多好處，對不同性別的人也是相當有益。