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給司機的堅果推薦清單,司機吃這幾種堅果,幫助提神又能補充體力!

給司機的堅果推薦清單,司機吃這幾種堅果,幫助提神又能補充體力!

司機必備零食首要推薦堅果

不論是公車司機、卡車司機、貨車司機、還是計程車司機,開車需要大量的體力和專注力,長時間下來會消耗不少體力。因此,對這些運將們來說,可以在飲食中補充一些
綜合堅果,來補足消耗的體力,並且舒緩疲勞。

而食用綜合堅果還可以補充各式各樣的營養素,像是
維生素、不飽和脂肪酸、礦物質膳食纖維、蛋白質等,許多人體必需的營養。司機的工作忙碌,經常食用外食,三餐可能也會不正常,或是攝取太少蔬果、太多油脂,這個時候就能補充綜合堅果來均衡營養。因此,綜合堅果推薦給司機當成開車必備零食,不僅有益司機身體健康,更能提升行車安全度。

延伸閱讀:
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-維生素篇
了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-礦物質篇

司機吃綜合堅果的好處

司機吃綜合堅果的好處

為什麼綜合堅果推薦司機每天吃呢?因為對司機們來說,吃綜合堅果的好處主要有以下幾個:

1.吃綜合堅果能補充體力

長時間開車花費的專注力會消耗許多體力,綜合堅果中含有維生素B群,可以幫助身體將營養素轉換成能量,因此有助於司機們的體力恢復。此外,
綜合堅果中還含有其他的微量元素,也能幫助身體補充能量。

2.綜合堅果可增加飽足感

綜合堅果中含有的油脂和膳食纖維可以增加飽足感,司機有時候工作太忙碌,沒有時間吃飯的時候,就能用綜合堅果當作餐中的零食,來增加飽足感。而綜合堅果中含有的不飽和脂肪酸屬於優質的油脂,在增加飽足感的同時也不用擔心對身體造成其他負擔。

3.提神醒腦靠綜合堅果

司機經常需要長時間開車,除了體力之外,也需要充足的專注力,更不用說經常需要在夜間開車的貨車司機或卡車司機了。因此,司機常需要靠提神飲料或營養食品來提振精神,以確保能更專心地開車,保護自己也能保護乘客的安全。

而綜合堅果對司機們來說,也是個能幫助提神的食物,因為在咀嚼
堅果時,除了腦內的血液流量會增加,讓精神更好,堅果營養成分豐富,含有多種維生素與礦物質,有助於舒緩司機長時間開車的壓力與疲勞。

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了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-基礎營養篇

4.堅果能促進腸胃消化

堅果還有另外一個好處是富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,預防便秘。司機通常會外食,很容易缺乏纖維的攝取,這個時候就可以靠綜合堅果來補足。而膳食纖維除了能幫助腸胃消化之外,少量攝取入體內,也能增加飽足感,對有減肥瘦身規劃的司機來說,用
堅果減肥個很方便方法。

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為什麼吃堅果可以幫助減肥?堅果推薦這樣吃,幫助你健康瘦身

5.堅果有助改善視力

葉黃素是脂溶性的類胡蘿蔔素,在許多
堅果中都含有這種營養成分,可以幫助吸收藍光和紫外線,對眼睛來說相當重要,可以預防黃斑部病變。司機們的用眼頻率很高,因此補充葉黃素相當重要。有些堅果像是腰果、南瓜子、開心果都含有許多葉黃素,司機們可以在飲食中多補充。

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給司機的堅果推薦清單

給司機的堅果推薦清單

對司機們來說,若希望透過攝取
堅果營養來迅速補充體力、消除疲勞,並提升開車品質,推薦堅果可以購買以下這幾種:

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各類堅果營養解密,常吃堅果好處多多

1.胡桃

胡桃含有豐富的維生素B1,可以替司機們消除疲勞。胡蘿蔔素可以幫助視力,維生素E則可以抗氧化、幫助睡眠,睡眠品質也對行車安全有很大的影響,因此胡桃對司機們來說好處多多,是相當推薦的堅果。

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2.南瓜子

南瓜子對人體的好處有很多,其中南瓜子的鎂、鐵、鋅、鉀、磷等礦物質含量,在眾多堅果中也是數一數二,這些微量元素可以增加體力和免疫力,並可幫助促進身體的新陳代謝,對辛苦工作的司機來說相當重要,不僅能幫司機迅速補充體力,還能消除疲勞。

此外,
南瓜子中的葉黃素含量也比其他堅果高,需要頻繁用眼的司機很需要多多補充。南瓜子還含有豐富的優質蛋白質,可以促進新陳代謝,改善血液循環和身體內的養分利用,對工作的體力恢復也有幫助。

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3.夏威夷豆

夏威夷豆含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸,可以替司機補充能量、促進消化,在預防心血管疾病方面也有不錯的效果。再加上夏威夷豆很容易和其他食品搭配,難怪被稱為堅果界的「千果之王」,在近年許多健康飲食法的流行之下也更受到歡迎。

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4.杏仁

杏仁是所有堅果種類之中,膳食纖維含量最豐富的堅果之一,能幫司機們補充飲食中所缺乏的部分,促進腸胃蠕動,預防便秘。除此之外,杏仁還含有豐富的維他命B群,司機們工作消耗的體力便能快速恢復。杏仁中的維生素E在堅果中居冠,可以幫助身體抗氧化,辛勞的司機們也會很需要。而杏仁更被BBC評選為世界百大健康食物中的第1名,代表杏仁是最營養的堅果之一。

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總之,司機在開車時,隨身準備一份綜合堅果在身邊就對了,休息時想補充體力並消除疲勞就靠它了。然而,在購買堅果時,除了要挑選品質好的果仁之外,
堅果推薦要選低溫烘焙堅果,而非高溫烘焙或油炸的堅果,才能攝取最完整的營養,並且避免吃入不好的油脂。


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